首先，你要了解自己想要的肌肉形态

要知道，同是肌肉，形态不同，身材也看起来不同。

肌肉中的肌纤维分为3种（用头发丝想象）

1.爆发力型;  2.线条型; 3.耐力型
爆发力型

爆发力型就是所谓的大力士，我们通常看到的举重运动员等，他们身体肌肉很大，整体体型也比较强壮、大，但是体表也分布着不少脂肪，这让人看起来活脱脱一个胖子。

线条型

这是大多数健身人士，男士健身爱好者追求的一种身材。

强壮的胸肌，浑厚的三角肌，整体看起来都比较立体感，俗说的型男就是这款肌肉。

健美运动员则还要在这个基础上注射一些药物、及特殊的训练方法使得肌肉得更大，目前一些特别追求肌肉感的男士和特别要求“丰胸翘臀”的女生也会使用这种训练方法

耐力型（线条感）

锻炼肌肉的耐力，增加线条感，更符合女性想要追求的训练效果。

体型上会让人看到纤细、修长、紧致。

虽然这种身材的女士体重并不会很低，但是身材比没有锻炼习惯的女性看起来更美、更好，更挺拔。

所以女生朋友们，小空再次强调不要说起锻炼就一味的拒绝练肌肉哦~

小空知道大多数男生想要穿衣显瘦、脱衣有肉，女生则想拥有修长、紧致的身材曲线，这些单单只注重有氧运动可不行哦，抗阻力训练至关重要！

这就是所谓的减脂塑形，并不是需要体重在很大浮动波动，但在注重肌肉的发力感和肌肉训练的时间变得尤为重要。

当然你担心的练出健身人士肌肉身材那实属多余，普通人的训练强度和方式并达不到健身人士的标准，大肌肉自然也 “长”不起来。

抗阻力训练有哪些好处呢？

它不仅可以快速恢复身材比例，塑形减脂，且增强全身力量和肌肉张力，也有显著成效。

有研究表明，相比中度到剧烈的有氧运动，重量训练，更能有效起到减轻体重和减小腰围的作用。

增加基础代谢（这也是最主要的原因，基础代谢可以更好的帮我们消耗能量，而且可以持续的消耗能量）

释放压力，一天中所有的压力都在锻炼时得以释放，训练后淋浴和当体力消耗殆尽时，将拥有更好的睡眠。

这种训练可以是自身体重的一些训练，也可以是器械阻力训练。