腿部肌肉是人体较为发达的肌肉，占全身肌肉的百分之五十。因此想要减脂，或是增肌，这都是锻炼的经典黄金动作之一，就连运动员也需要定期地有针对地锻炼此项动作。这个动作会锻炼你的腿部、臀部肌肉，腹部也会参与收紧核心。

下肢（腿部肌肉）包括：臀部（臀大肌，臀中肌，臀小肌），大腿（股四头肌，腘绳肌群，内收肌等），小腿（比目鱼肌，腓肠肌等）以上是训练中需要锻炼到的肌肉。

所以针对上述的这么多肌肉又衍生出了很多不同的训练模式就是为了方便打造出下肢的稳定性，只有下肢足够稳定才能帮助我们在运动和生活中起到至关重要的做用。各个肌肉的协调作用也能构成髋关节的灵活性，膝关节的稳定性，每个环节协同配合帮助我们在生活中工作，运动中完成更多的动作而不造成损伤。

针对这么多的肌肉以及不同的肌肉功能，衍生出很多不同的训练方式，首先针对大肌肉群（腿部） 

深蹲 

硬拉

弓步蹲（自由器械）

以及需要器械配合的倒蹬、哈克深蹲、史密斯深蹲等。

最后是一些针对小肌肉的腿屈伸，腿弯举，坐姿提踵，大腿内收外展训练。

相比于自由器械固定器械更适合于新手和一些已经通过自由动作器械锻炼后的健身爱好者。蹬腿训练是最优的一个训练方式。

 要点：臀部贴紧靠背，双脚踏于踏板两侧，臀部贴紧靠背，双脚踏于踏板两侧，双脚尽量外八，调整好动作位置，全程发力，双手尽量抓住两侧把手。调整好呼吸。

SNG的好处：全程发力，向离心里双向发力，更多的刺激深层肌肉参与发力。训练过程中保证可承受力范围，最大程度突破瓶颈的同时，保证肌肉不损伤。

至关重要的腿部训练动作可以练起来了！