很多健身小白会认为

脖子两侧（斜方肌)+手臂的最上端（三角肌）

都属于肩膀锻炼

其实对于正常锻炼肩膀

仅仅只有三角肌

三角肌顾名思义

虽然只有一块

但可一分为三来说：

三角肌前束、中束和后束

练好三角肌

可以增加肩部宽度

但对健身爱好者爱练它可不止如此哦！

三角肌形状凸出上臂

酷似虎头

发达的三角肌体积比较大

显得很威猛

所以它也是健身者

追求力量威猛的目标

说这么多，直接练呀！

但是，慢着！

凭借小空多年的锻炼经验

你需要在锻炼之前

来个肩袖肌群的锻炼预热

因为骨头和骨头之间会有

韧带、肌肉等之类

跟骨头连接在一起

保护骨头之间不易脱节

锻炼肩部前

热身锻炼肩袖肌群

好处就是让骨头牢牢的在关节里活动

防止脱臼和运动损伤

比如：招财猫、弹力带、肩内外旋

都可以很好肩上提的训练动作

重点刺激的部位是三角肌中束

也就是肩膀的外侧头

做好热身

就跟着小空练吧！

的锻炼肩训练收缩中束

关键的动作细节就是大臂的角度方向

动作要点：

应该尽可能让大臂在身体两侧

抬高至平行地面

更像是扇动翅膀将要起飞的动作

只有这样才能全面动用到三角肌中束

袖BNG的好处

稳定训练动作 

全程自我控制力量

不易因重量导致动作变形 

更好的刺激肩部肌肉训练

肩中束可以让身材显得更加宽

会有倒三角的感觉

（前提是腰围小于肩围）

对男生来说会穿衣更有型

对女生来说增强线条，塑形更好看