健身人士大概没有谁对

练出胸肌这件事抵挡得了

对于男士

胸肌是所有肌肉中

魅力和力量感存在

对于女士

减副乳，胸部曲线让你更自信

给迷人身材加分

那么（敲黑板）

飞鸟这个锻炼胸肌动作就要学会了！

众所周知，胸肌它本身只有一块

但为了让这块肌肉

变得更有立体感与角度不同

通常将它分为三部：上胸 中胸 下胸
上胸的位置大概在我们锁骨附近

中胸就是胸肌整体

下部是经常忽略也不容易锻炼到的地方

此次的飞鸟动作

具备飞鸟上、飞鸟中 、飞鸟下 

三个锻炼动作

分别刺激胸肌的上中下部位

身体固定在坐垫上

因而可以更好将胸肌孤立来发力

在动作顶部时

绳索拉力使胸肌继续保持张力

和哑铃飞鸟相比

绳索会全程将你的双手拉开

在顶部时也不会失去张力
同样肩膀向后收

在顶部时尽可能将胸肌完全挤压

下放时

让手肘稍微弯曲去减少肩关的压力

发力时

尽可能把手肘打直双手尽力向中间靠拢

注意：

全程做到收腹挺胸收紧肩胛骨

肘关节的高度不得超过肩膀的高度

NG飞鸟动作

不像杠铃、哑铃推举控制不好重量

它比较安全、有效刺激胸部肌肉

只需一组就能感觉肌肉泵感

大多数人困扰的含胸问题

是由于生活中不良体态导致

胸大肌过于紧张

所以在锻炼胸肌的训练前

也要多注意胸部肌肉的拉伸

能更好的帮锻炼胸部肌肉

虽然胸部锻炼带来的魅力值无法抵挡

但是好的东西都是要适量的哦！

一味地只训练胸肌

同样也会使圆肩变得严重

适当的训练频次是

一周保证1-2次的胸肌训练即可

并且

每次训练后也要做好拉伸动作