如果你想要有型的身材曲线

那就不得不说硬拉

这个重要的动作

可以紧致后表链肌肉

（通俗说就是人体背面肌肉）

紧致臀部肌肉

硬拉可以调动下半身的很多肌肉

包括臀大肌和腘绳肌和深层竖脊肌

当伸展膝盖并抬起重物时

你的股四头肌会被激活

由于臀大肌是这一训练主要受力点

因此硬拉会让你的臀部变得紧实

硬拉也会锻炼到

下背部、中背部的肌肉

而且会让你的脊柱稳定

因此你的整个核心都会受到挑战

前提：

想要做好直膝硬拉

首先韧带一定要过关

这样才能保证运动过程中不受伤

另外注意

动作一定要到位，否则容易拉伤

做这个动作时

双腿先打开，腿是直的

先俯身看双手能不能触碰到地板

正式动作开始

将杠铃摆放在我们的身体前侧

然后俯身将力量拉杆抓起

身体前驱，用力向上抬

直到身体站直

屈膝硬拉

俯身状态下

（腰背部打直屈髋感受

感觉大腿后侧有充分拉伸感）

屈膝硬拉与直膝硬拉最大区别在于

直膝膝关节处于完全锁死状态

而屈膝硬拉在下放的过程中

髋关节的髋屈状态迫使膝关节微屈

两者区别

动作方面有所不同

直膝硬拉

要保证我们的双膝始终是绷直的

屈膝硬拉

随着上半身蹲下起来

腿部也有一个弯曲和伸直的过程

重量承受有所不同

直膝硬拉对于重量更敏感

一般来说

直膝硬拉能够承受的重量更小一些

肌肉效果些许不同

直膝对臀肌的刺激更明显

运动的适量和安全一直需要被重点关注

硬拉不是要你真的拼命“硬拉”哦

BNG也对于健身时的安全问题

在设计之初就纳入重点

不会因重量过大导致关节及肌肉损伤

用自身能承受的最大值进行有效训练

急停按钮和遥控更是双重保障安全护航