含胸驼背十分普遍

几乎90%的人都有这个体态问题

在平时的工作生活中

长期伏案学习、开车、用电脑等

让我们始终处于一个含胸（环抱状态）

这个不正确的体态导致

胸部肌肉长期处于紧张（收缩状态）

背部肌肉长期处于拉伸状态

长此以往身体整体慢慢就变成含胸状态

这个状态不仅会影响到形体的美观

而且身体其他方面有可能产生不适

今天小空就给你支招如何改善它

增加对背部肌肉的训练

能使身材更为挺拔（挺胸）

高位下拉就是比较适合的动作

高位下拉能锻炼的肌肉有

大圆肌、背阔肌、背部深层肌肉

（例如：菱形肌）

坐在BNG器械上练习高位下拉

双手使用略宽于肩的握距握住横杆

挺胸直背

使手肘保持垂直向下的姿态

肩胛下沉带动手臂向下拉动横杆

使横杆努力靠近上胸部

动作过程中尽量保持身体稳定

训练过程中

使横杆拉最低点时保持1-2秒顶峰收缩

这里BNG的特点来啦

BNG会产生对抗力

你只需控制离心，全程保持发力

回放横杆使其恢复至起始位置

然后再次重复动作

全程离心和向心双向锻炼

更直接的刺激我们的背阔肌

做高位下拉时

一定要注意是肩胛带动手臂向下

而不要做成手臂发力向下拉动

因为这是练背的动作，而不是练手臂

如果你总是不能掌握先启动肩胛骨发力

可以先试着放松手臂去寻找背部发力感

注意:

适当的身体后仰是完全可以的

但如果后仰过多

乃至巴不得躺平了去拉横杆

那么此时动作还有什么意义呢？

还是那句话

有效训练要重质量而不是重量哦