肱二头如何练？

肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉

并且构成了上臂上部的外形

它有两个部分：一个长头、一个短头

它们都跨过肘关节和肩关节

它是上半身肌肉很重要的组成部分

生活中我们的所有提拉动作都需靠它完成

对于健身人士

练好肱二头也是明确的小目标

锻炼肱二头肌

坐姿曲柄杠铃弯举

是最有效的一个动作

会让肱二头肌的围度不断增长

在肱二头肌的练习动作中

向心离心训练都是同等重要的

有效控制向心离心

可使肌肉募集感更强烈

空本BNG向心离心双向功能

弥补了平时锻炼时

离心难以练习的不便

动作要点

为了获得最佳训练效果

动作要全过程用力

并牢牢控制器械

弯举时注意力集中在肱二头肌上

到最高点时用力压缩

注意

下降还原要控制缓慢

不要过分伸展前臂

不要太计较负重量的大小

状态佳就加重，状态欠佳则减重

每次完成动作质量和重量同等重要

女性训练中

通过适当的力量训练

增加自己的肌肉密度

从而使自己的手臂

更加纤细紧实更有美感

 BNG可以有效的帮助

女性肌弱人群更好的去进行锻炼

锻炼不能急于求成

尤其肱二头肌

比肱三更容易找到发力感觉

但是要想更好的刺激

要注意肌肉的感觉